24. Straßenlauf durch Frohnau

Alljährlich findet am ersten Sonntag im Mai der 10km- Straßenlauf durch die 1910 im Norden Berlins gegründete Gartenstadt Frohnau statt.

Dies wollten die Hauptstadtläufer sich nicht entgehen lassen und standen so frisch und munter um Punkt 10 Uhr an der Startlinie nahe des Poloplatzes. Carsten schlug vom Start weg ein hohen Tempo an, dem kaum ein Läufer folgen konnte. Nur Johannes Riewe, der durch sein Jura- Studium leider an keinem der drei Trainingslager in diesem Frühjahr teilnehmen konnte, ging das Tempo dennoch tapfer mit.

“No risk, no fun!” (Johannes Riewe)

Franek Haschke, Falko Zauber, Marcel Grzeschik und Merlin Rose folgten mit kleinem “Sicherheitsabstand” dem Führungsduo. Bei Kilometer fünf konnte der 800m- Spezialist Merlin das flotte Tempo nicht mehr halten und musste etwas abreißen lassen. Auch Johannes büßte das im nachhinein zu hohe Anfangstempo und belegte mit einer Zeit von 32:57,3 Minuten schließlich noch einen starken fünften Rang gefolgt von Merlin der mit Bestzeit (33:23,7 Minuten) den sechsten Rang belegte. Carsten siegte ungefährdet in 30:42,4 Minuten. Plätze zwei bis vier entschieden sich erst auf dem letzten Kilometer als Franek das Tempo noch ein Mal steigern konnte und in 32:10,5 Minuten den zweiten Platz sicherte. Dicht dahinter ging Platz drei an den jüngsten im Hauptstadtläufer- Team Marcel (32:15,1 Minuten) gefolgt von Falko (32:28,7 Minuten) der den vierten Rang erlief.

Kai- Markus Kirchner, der sich in den Trainingslagern zumeist mit Erkältungen und Schnupfen rumplagte, lief auf einen guten neunten Platz mit einer Endzeit von 35:24,8 Minuten.

Die kompletten Ergebnisse des 24. Frohnaulaufes findet ihr auf der Vereinsseite der LG Nord Berlin

Saisoneinstieg beim LG Nord- Sportfest – Der Läufer zu Gast im Sprinter- Lager

Die Sprinter meines Vereins, der LG Nord Berlin, um Tobias Dollase fragten mich, ob ich mit ihnen eine 4x400m Junioren- Staffel laufen kann um die Norm für die Deutschen Juniorenmeisterschaften in Göttingen zu erfüllen.

Für mich war dies ein willkommener erster Testlauf, den ich dankend annahmen. So stand ich heute, am 26. April, um 12.30 Uhr im Stadion Finsterwalder Straße mit drei weiteren Athleten auf der Tartanbahn um die Norm von 3:31 Minuten zu unterbieten. Ein weiteres Staffel- Team der LG Nord sorgte für die Pace und leistete gute Tempoarbeit. Die 400m lief ich handgestoppt in 49,3 Sekunden und trug mein Teil zur Normerfüllung und einer Endzeit von 3:26,66 Minuten bei. Ich bin mit diesem Lauf sehr zufrieden. Es ist noch früh in der Saison und ich habe noch nicht viele schnelle Unterdistanzläufe gemacht. Daher ist noch viel Spielraum nach oben.

Kurzer Zwischenstopp in der Hauptstadt

Nur kurz ist die Zeit zum Tasche aus und wieder einpacken. Gestern erst nach mehr als zehn Stunden Flug in Berlin gelandet geht es Morgen früh schon weiter ins nächste Trainingslager nach Portugal.

Nachdem in Südafrika auf den endlosen Rasenflächen und Parkanlagen eher die Grundlagenausdauer trainiert wurde wird es in den nächsten zwölf Tagen in Portugal mit Sicherheit öfter auf die Tartanbahn gehen. Bilder und Berichte werden abhängig der dort gegebenen Internetkonnektivität folgen…

Impressionen aus Südafrika

Neue Bilder aus dem Trainingslager in Stellenbosch (Südafrika).

Fotographien in schwarz-weiß. Oben Links: Carsten und Falko; Oben Rechts: Leeres Rugby Stadion; Unten: Irish Pub in Stellenbosch

Trainingslager in Stellenbosch – Südafrika

Nach dem semispezifischen Trainingslager auf Lanzarote ist nun ein kleiner Teil der Hauptstadtläufer zur spezifischen Vorbereitung auf die Saison nach Stellenbosch (Südafrika) geflogen. Bei 30°C und Sonne vollziehen Carsten, Falko und Ich die Trainingseinheiten.

Hier haben wir die Möglichkeit auf unzähligen Rasenflächen unser Training Gelenke schonend zu absolvieren.

Für Tempoläufe steht auch eine 400 Meter Rasenbahn zur Verfügung sowie im Stadion eine 400 Meter Tartanbahn. 

Deutsche Cross Meisterschaften in Ingolstadt

Vergangenen Samstag (14. März 2009) fanden in Ingolstadt die Deutschen Meisterschaften im Cross- Lauf statt. Die Hauptstadtläufer reisten mit einer Sieben-Köpfigen Mannschaft über die Mittelstreckendistanz von 3,1km an.

Zum ersten Mal startete auch ich über die kurze Männerstrecke und nicht wie in den vergangenen Jahren über die lange Juniorenstrecke. Da aber auch 3,1km nicht in meinen Wettkampfstreckenumfang fällt, versuchte ich das Beste auf der abwechslungsreichen Strecke zu machen. An der Startlinie standen knapp 120 Starter die vom Start weg alle vorne sein wollten. So gab es auch das übliche „Cross-Vorspiel“. Alle wollten in die erste Reihe und keiner schon am Start einen Nachteil erfahren. Ich schaffte es nach Vorne und konnte mich zum größten Teil aus Rempeleien und Geschubse raushalten. Auf drei Runden versuchte ich die am Start gewonnen Plätze nicht komplett wieder herzugeben und so sprang am Ende ein 60. Platz und eine Zeit von 10:24 Minuten raus.

Im Großen und Ganzen hatte ich, auch im Vergleich zu den letzten Jahren eine recht gute “Crossform“, die ich wohl dem Trainingslager auf der Vulkaninsel Lanzarote zu verdanken habe. Dort habe ich mich mit alternativem Training wie Triathlon auf die nun noch folgenden Trainingslager in Südafrika und Portugal vorbereitet.

Berlin- Brandenburgische Hallen-Meisterschaften 2009

Gestern, den 24.01.09, fanden in der Rudolf-Harbig-Halle die 800m-Läufe der Berlin- Brandenburgischen Hallen- Meisterschaften statt.

Im schnellsten der drei Läufe musste ich mich unter anderem gegen Carsten Schlangen, Falko Zauber und Micha Heidenreich behaupten. Vom Start weg führte Carsten das Feld an während ich mich zunächst hinten einsortierte. Nach eher langsamen ersten 400m merkte ich, dass ich mich doch hätte weiter vorne positionieren sollen. Nun war es sehr schwer in den engen Kurven und dem nun hohen Endtempo noch Plätze gut zu machen. Ich konnte mich noch vom sechsten auf den fünften Platz vorarbeiten. Für mehr reichen die derzeitigen Endspurtqualitäten NOCH nicht. Carsten siegte ungefährdet in 1:51,69min gefolgt von Falko in 1:52,10min. Für mich stoppte die Uhr bei 1:54,81min. Ich bin mit dem ersten Rennen in dieser Saison zufrieden. Dennoch ist viel Spielraum nach oben und in zwei Wochen habe ich die Chance bei den Norddeutschen Meisterschaften in Berlin die Norm von 1:52,5min für “die Deutschen” zu laufen. Bis dorthin warten aber noch viele harte Trainingseinheiten auf mich.

Auf Hauptstadtläufer.de findet ihr Impressionen der Läufe. (Bilder: Niels Bubel)

BBM 3x1000m in Potsdam

Am vergangenen Sonntag, 18.01.2009 fanden in Potsdam im Rahmen der B-Jugendmeisterschaften die 3x1000m- Läufe der Männer statt.
Wir Hauptstadtläufer gingen mit zwei Mannschaften an den Start. Um 16.45 Uhr Ortszeit fiel der Startschuss zu einem spannenden Rennen zwischen den Hauptstadtläufern und zwei weiteren Berliner Mannschaften, dem OSC und dem LAC.

Die nächsten Wettkämpfe

 

Noch ist die Saison nicht zu Ende.

Am kommenden Sonntag steht das Stadionsportfest im heimischen Stadion auf meinem Wettkampfprogramm, dann folgt am 20. Juli im Berliner Olympiastadion die Deutsche Meisterschaft über 3x1000m und eine Woche später geht es zu den Junioren Meisterschaften nach Recklinghausen.

Ich werde diesmal zeitnah davon berichten.

Zeulenroda und Deutsche Meisterschaften

Da es beim Zeulenroda-Meeting am 27. Juni keinen 800m Lauf gab, entschied ich mich für das Rennen über 600m, was sich im Nachhinein als schlechte Wahl heraus stellte, denn die Beteiligung war äußerst gering.

Da ich eine gute Zeit laufen wollte, blieb mir nur die Flucht nach vorn. Ich machte für 500m das Tempo und ahnte schon, dass mich Andreas Freimann vom LC Erfurt, der sich die ganze Zeit an meine Fersen heftete, auf den letzten Metern noch holen könnte. Ich wurde Zweiter in 1:20,05.

Bei den Deutschen Meisterschaften in Nürnberg am 5. Juli an Platz 15 in der Startliste gemeldet, war mir klar, dass es äußerst schwierig werden würde, in den Endlauf über 800m zu kommen.

Ich erwischte den „Peking-Norm-Versuch-Vorlauf“ mit Robin, Rene und Nils, für die Steffen Co das Tempo machen wollte. Dass ich bei einer angepeilten Zeit von 1:45 nicht mithalten kann, war klar. So führte ich 600m das Verfolgerfeld an, konnte aber auf den letzten 200m nichts mehr zusetzen. In völlig indiskutablen 1:55 min. war dann auch nach dem Vorlauf Schluss.