Dies wollten die Hauptstadtläufer sich nicht entgehen lassen und standen so frisch und munter um Punkt 10 Uhr an der Startlinie nahe des Poloplatzes. Carsten schlug vom Start weg ein hohen Tempo an, dem kaum ein Läufer folgen konnte. Nur Johannes Riewe, der durch sein Jura- Studium leider an keinem der drei Trainingslager in diesem Frühjahr teilnehmen konnte, ging das Tempo dennoch tapfer mit.

“No risk, no fun!” (Johannes Riewe)

Franek Haschke, Falko Zauber, Marcel Grzeschik und Merlin Rose folgten mit kleinem “Sicherheitsabstand” dem Führungsduo. Bei Kilometer fünf konnte der 800m- Spezialist Merlin das flotte Tempo nicht mehr halten und musste etwas abreißen lassen. Auch Johannes büßte das im nachhinein zu hohe Anfangstempo und belegte mit einer Zeit von 32:57,3 Minuten schließlich noch einen starken fünften Rang gefolgt von Merlin der mit Bestzeit (33:23,7 Minuten) den sechsten Rang belegte. Carsten siegte ungefährdet in 30:42,4 Minuten. Plätze zwei bis vier entschieden sich erst auf dem letzten Kilometer als Franek das Tempo noch ein Mal steigern konnte und in 32:10,5 Minuten den zweiten Platz sicherte. Dicht dahinter ging Platz drei an den jüngsten im Hauptstadtläufer- Team Marcel (32:15,1 Minuten) gefolgt von Falko (32:28,7 Minuten) der den vierten Rang erlief.

Kai- Markus Kirchner, der sich in den Trainingslagern zumeist mit Erkältungen und Schnupfen rumplagte, lief auf einen guten neunten Platz mit einer Endzeit von 35:24,8 Minuten.

Die kompletten Ergebnisse des 24. Frohnaulaufes findet ihr auf der Vereinsseite der LG Nord Berlin

Für mich war dies ein willkommener erster Testlauf, den ich dankend annahmen. So stand ich heute, am 26. April, um 12.30 Uhr im Stadion Finsterwalder Straße mit drei weiteren Athleten auf der Tartanbahn um die Norm von 3:31 Minuten zu unterbieten. Ein weiteres Staffel- Team der LG Nord sorgte für die Pace und leistete gute Tempoarbeit. Die 400m lief ich handgestoppt in 49,3 Sekunden und trug mein Teil zur Normerfüllung und einer Endzeit von 3:26,66 Minuten bei. Ich bin mit diesem Lauf sehr zufrieden. Es ist noch früh in der Saison und ich habe noch nicht viele schnelle Unterdistanzläufe gemacht. Daher ist noch viel Spielraum nach oben.

Nachdem in Südafrika auf den endlosen Rasenflächen und Parkanlagen eher die Grundlagenausdauer trainiert wurde wird es in den nächsten zwölf Tagen in Portugal mit Sicherheit öfter auf die Tartanbahn gehen. Bilder und Berichte werden abhängig der dort gegebenen Internetkonnektivität folgen…

Fotographien in schwarz-weiß. Oben Links: Carsten und Falko; Oben Rechts: Leeres Rugby Stadion; Unten: Irish Pub in Stellenbosch

Oben Links: Carsten beim Dauerlauf; Oben Mitte: Essen gehen bei Sonnenuntergang; Oben Rechts: Falko mit Alge am Strand; Unten: Carsten zieht die Schrift aus dem letzten Jahr nach

Links: Rolli beim Rugby Spiel der Uni-Teams; Pinguine am Boulders Beach

Maties vs. Tukks im Danie Craven Stadion (Stellenbosch)

Sonnenuntergang in Stellenbosch

Hier haben wir die Möglichkeit auf unzähligen Rasenflächen unser Training Gelenke schonend zu absolvieren.

Für Tempoläufe steht auch eine 400 Meter Rasenbahn zur Verfügung sowie im Stadion eine 400 Meter Tartanbahn. 

Weitere Impressionen aus Südafrika…

oben links: Wohnhaus der  Hauptstadtläufer; oben rechts: Ein vom Waldbrand zerstörter Baum; unten: Südafrikanische Landschaft

  Weiter geht’s – immer gut gelaunt!

Zum ersten Mal startete auch ich über die kurze Männerstrecke und nicht wie in den vergangenen Jahren über die lange Juniorenstrecke. Da aber auch 3,1km nicht in meinen Wettkampfstreckenumfang fällt, versuchte ich das Beste auf der abwechslungsreichen Strecke zu machen. An der Startlinie standen knapp 120 Starter die vom Start weg alle vorne sein wollten. So gab es auch das übliche „Cross-Vorspiel“. Alle wollten in die erste Reihe und keiner schon am Start einen Nachteil erfahren. Ich schaffte es nach Vorne und konnte mich zum größten Teil aus Rempeleien und Geschubse raushalten. Auf drei Runden versuchte ich die am Start gewonnen Plätze nicht komplett wieder herzugeben und so sprang am Ende ein 60. Platz und eine Zeit von 10:24 Minuten raus.

Im Großen und Ganzen hatte ich, auch im Vergleich zu den letzten Jahren eine recht gute “Crossform“, die ich wohl dem Trainingslager auf der Vulkaninsel Lanzarote zu verdanken habe. Dort habe ich mich mit alternativem Training wie Triathlon auf die nun noch folgenden Trainingslager in Südafrika und Portugal vorbereitet.

Im schnellsten der drei Läufe musste ich mich unter anderem gegen Carsten Schlangen, Falko Zauber und Micha Heidenreich behaupten. Vom Start weg führte Carsten das Feld an während ich mich zunächst hinten einsortierte. Nach eher langsamen ersten 400m merkte ich, dass ich mich doch hätte weiter vorne positionieren sollen. Nun war es sehr schwer in den engen Kurven und dem nun hohen Endtempo noch Plätze gut zu machen. Ich konnte mich noch vom sechsten auf den fünften Platz vorarbeiten. Für mehr reichen die derzeitigen Endspurtqualitäten NOCH nicht. Carsten siegte ungefährdet in 1:51,69min gefolgt von Falko in 1:52,10min. Für mich stoppte die Uhr bei 1:54,81min. Ich bin mit dem ersten Rennen in dieser Saison zufrieden. Dennoch ist viel Spielraum nach oben und in zwei Wochen habe ich die Chance bei den Norddeutschen Meisterschaften in Berlin die Norm von 1:52,5min für “die Deutschen” zu laufen. Bis dorthin warten aber noch viele harte Trainingseinheiten auf mich.

Auf Hauptstadtläufer.de findet ihr Impressionen der Läufe. (Bilder: Niels Bubel)

Von Trainer Rolli war es so geplant, unsere beiden Mannschaften möglichst gleichstark aufzustellen. So liefen Johannes Riewe als Startläufer, Jonas Stifel in mittlerer Position und Carsten Schlangen als Schlussläufer im ersten Team. Im zweiten Team ging ich als erster auf die 1000m-Strecke, gefolgt von Franek Haschke, der den Stab an Falko Zauber übergab. Johannes führte das Feld vom Start weg die ersten 600m an bis der LAC und der OSC die Führung übernahmen. Johannes und ich haben in dieser Hallensaison durch Studium und Krankheit noch nicht viele Trainingseinheiten auf der Bahn absolvieren können und so versuchten wir das Beste daraus zu machen. In den Schlussrunden konnte ich noch an Johannes vorbei laufen, doch für die anderen Mitstreiter reichte es dann leider nicht mehr.
So übergab ich als Dritter den Stab an Franek, gefolgt von Johannes, der an Jonas übergab. Franek kontrollierte das Feld von vorne um Jonas, der nun einen kleinen Rückstand hatte, heran laufen zu lassen. In der letzten Runde konnte Franek sich dann noch einmal deutlich vom Feld absetzen und übergab mit Vorsprung auf unseren Schlussläufer Falko der sofort  Tempo aufnahm. Mit leichtem Abstand ging nun auch Carsten auf die 1000m, der durch Jonas souveränen Lauf schon auf Platz zwei den Stab in die Hände bekam. Nach 600m war Carstens Aufholjagd geglückt und er ging an Falko vorbei, der jedoch nicht locker ließ und am Olympiateilnehmer dran blieb. Auf den letzten Metern, im Schlussspurt, konnte Falko ihn sogar noch ein Mal attackieren, doch Carsten bewies deutlich in welcher Form er sich befindet und lies sich den Sieg nicht nehmen.

Am nächsten Wochenende werde ich bei den Berliner Männermeisterschaften in der Rudolf-Harbig-Halle über 800m an den Start gehen.

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Noch ist die Saison nicht zu Ende.

Am kommenden Sonntag steht das Stadionsportfest im heimischen Stadion auf meinem Wettkampfprogramm, dann folgt am 20. Juli im Berliner Olympiastadion die Deutsche Meisterschaft über 3x1000m und eine Woche später geht es zu den Junioren Meisterschaften nach Recklinghausen.

Ich werde diesmal zeitnah davon berichten.

Da ich eine gute Zeit laufen wollte, blieb mir nur die Flucht nach vorn. Ich machte für 500m das Tempo und ahnte schon, dass mich Andreas Freimann vom LC Erfurt, der sich die ganze Zeit an meine Fersen heftete, auf den letzten Metern noch holen könnte. Ich wurde Zweiter in 1:20,05.

Bei den Deutschen Meisterschaften in Nürnberg am 5. Juli an Platz 15 in der Startliste gemeldet, war mir klar, dass es äußerst schwierig werden würde, in den Endlauf über 800m zu kommen.

Ich erwischte den „Peking-Norm-Versuch-Vorlauf“ mit Robin, Rene und Nils, für die Steffen Co das Tempo machen wollte. Dass ich bei einer angepeilten Zeit von 1:45 nicht mithalten kann, war klar. So führte ich 600m das Verfolgerfeld an, konnte aber auf den letzten 200m nichts mehr zusetzen. In völlig indiskutablen 1:55 min. war dann auch nach dem Vorlauf Schluss.